uda i

[...] dynamiczny. 9)Uginanie nadgarstków ze sztangą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń, Ćwiczenie polega na wykonywaniu ruchu ugięcia nadgarstków z założonym obciążeniem. Siadamy na krześle opierając przedramiona o uda tak, aby dłonie ze sztangą wychodziły poza kolana. Ćwiczenie można wykonywać w dwóch wersjach - nachwytem bądź podchwytem. C. Streching

[...] 80 kg (wynik jest tragiczny dąże do poprawy) przysiad: 110 x 10 martwy ciąg: 140 x 6 Cel: Moim marzeniem jest wystartowac kiedys na zawodach w trójboju. Nie wiem czy się uda, zobaczymy co jutro przyniesie, na razie chce robic swoje i wylewac tony potu na siłowni. Jednym z celów do zrealizowania na mojej drodze jest poprawa klatki która [...]

[...] w moczu... (tak ok. (5 tyg.) Z gory dzieki za pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 250 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 40 Opis przebytych cykli [...]

[...] dniami aż powstanie cły tydzień;) Z góry dziękuję! Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 61.5 Wzrost: 163 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 75 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32 % Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, do pracy mszeruję Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] karku w siadzie 5x 10,8,8,8,6 unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w staniu 4x8,8,8 Nogi i uda Wznosy na palcach ze sztangielkami po bokach 4x12 przysiady ze sztanga 4x8,8,66 przysiady ze sztangielkami 3x8,8,6 BRZUCH Brzuszki na ławce skośnej 6x12z napięciem [...]

[...] "Ziemi Kaliskiej" zostalwybrany Honorowym Sportowcem Roku. Po przejsciu na emeryture pracowal spolecznie w kregu boksu w Koninie.Z piesciarstwem nie rozstawal sie az do smierci. Zmarl w wieku 67 lat - 15 pazdziernika 1996r. w Konienie tam znajduje sie jego grob... Z kilu slow zrobilo sie troche wiecej ,teraz dodam kilka fotek jak mi sie uda

[...] deca(greece) E7D 200mg 8-12(13) wino ED 20 mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 172 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 98 Obwód uda: 66 Obwód łydki: . Staż na siłowni: 4,5 Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli [...]

[...] gdyż prawie w ogóle nie urósł ;/ Do tego nie wiem jakie ćwiczenia tu powstawiać. 4)Nogi - przysiady - prostowanie na "maszynie" - na tejże maszynie leżąc ( na 2-głowy uda) - wspięcia na palce 5)Barki i Kaptury - wyciskanie sztangi sprzed klatki - unoszenie ramion na boki w opadzie - unoszenie prostych ramion na bok stojąc -szrugsy hatlami [...]

Siema mam Hst do sprawdzenia prosze o korekte jak cos masa/sila 15powtrz/1 Seria 10powtrz/2 serie 5powtrz/3 serie KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangi na ławce skośnej PLECY wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szrugsy sztangą BARKI wyciskanie sztangi zza karku podciąganie sztangi wzdłóż tułowia BICEPS [...]

[...] Prov 25 ed 13-15 Nolva 20ed 13-15 Clomid 100mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: Ponad 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis [...]

[...] jeśli potrzeba dodatkowych informacji chętnie udziele. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 7-8 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: dieta rusza po świętach Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych [...]

[...] wiosnę wyjsc na ludzi :) choc troche? pzodrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 100 Obwód uda: ok 50 cm Obwód łydki: ok 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak [...]

[...] i z góry wszystkim serdecznie dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 174 Obwód klatki: b/d Obwód ramienia: b/d Obwód talii: b/d Obwód uda: b/d Obwód łydki: b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 26.3, Fat Index: 19% Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca od 9:00 - 17:00 - dojazd również [...]

[...] 7-12 ......... Prosze o pomoc w dalszej rozpisce. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 100 Wzrost: 182 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: od 2000r Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych [...]

[...] Co do odbloku proszę o sugestie czy wszystko ok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 186 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90+ Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 225g Ilość spożywanych węglowodanów: 448g Ilość spożywanych tłuszczów: 97g Opis [...]

[...] że nie mogę być aktywny fizycznie. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: [...]

[...] Poniżej znajdziecie szczegółowe informacje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 105 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 104 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 52 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Strona nie istnieje Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 7-8 godzin dziennie Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] zrobic cos ze swoim wygladem... Prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła/siłownia/Czasem ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] przerwy pomiedzy powtorzeniami przedramie: - uginanie nadgarstkow z hantelkami (nadchwyt lub podchwyt) 12 6kg 12 6kg 12 6kg przerwy pomiedzy powtorzeniami 15 sek Czwartek: uda: - polprzysiad ze sztanga na karku 12 45kg 10 55kg 10 65kg 8 70kg 12 45kg 110 sek przerwy pomiedzy powtorzeniami - uginanie nog na masyznie 10 35kg 8 45kg 8 45kg 110 sek [...]

Witajcie drodzy forumowicze. W końcu po półrocznej przerwie ( z powodu choroby ) postanowiłem wznowić treningi ale tym razem z dużo większym naciskiem na ich częstotliwość i regularność. Ogólnie zasady treningu nie są mi raczej obce i kiedy ćwiczyłem "regularnie" efekty były jak na moją sylwetkę dosyć spore.Zawsze mogłem pochwalić się sporą klatką [...]